węglowodany co to jest

Witam:) W poniższym dzienniku treningowym będę zdawał relację z moich poczynań bardzo starym planem http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SIŁA_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html. Kiedyś stosowałem ten plan, lecz musiałem zaprzestać z powodu kontuzji łokcia. O mnie: Staż: 8 lat z ciągłymi przerwami Wiek: 26 Waga: 78kg Wzrost: 176cm Cele: [...]

cześć, na początek liczysz swoje zapotrzebowanie, jeśli redukujesz wagę to wynik -300kcal, masę +300kcal i układasz dietę a potem wstawiasz tu do oceny http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- http://www.sfd.pl/-t922822.html http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]

[...] tłuszczu skumulowanego w organizmie ). Okazuje się również, że poranny trening wykonywany na czczo zapewnia lepszą odpowiedź insulinową organizmu na przyjęte po treningu węglowodany, co jak nietrudno się domyślić ma korzystny wpływ na proces regeneracji tkanki mięśniowej. Mało tego, istnieją przesłanki ku temu, by uważać, że wysiłek [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4xtyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 10-12% [...]

[...] Jednakże osiągnięte w grupie kofeiny stężenie NEFA nie koreluje z tą tezą. Teoretycznie wyrzut insuliny powinien zaszkodzić mężczyznom w grupie, w której podawano węglowodany. Nie stało się tak zapewne przez wysoką intensywność treningu. Jony H+ zakwasiły środowisko komórkowe. Zakwaszenie wywołało inhibicję fosfofruktokinazy oraz [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]

Witam, chciałbym zapytać co spożywać przed treningiem na masę, wiem, że muszę dostarczyć węglowodany.Czytałem, że najlepszym ich źródłem węglowodanów jest brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, lub płatki owsiane.Problem w tym, że płatki owsiane spożywam rano oraz po szkole, więc nie wiem czy to dobry pomysł jeść je znowu przed treningiem, a nie [...]

[...] badania ?) 1. WIEK: 36 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: 12* -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 100 mg e2d, Prom 100 mg + Winstrol 30 mg ed 8. TRENING: Split 4-5 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

Aby nabrać dobrej jakościowo masy potrzebna Ci jest spersonalizowana dieta z nadwyżka kaloryczna. Zacznij od podstaw czyli obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Na tej podstawie ułóż diete z zachowaniem odpowiedniego rozkładu makroskladnikow czyli [...]

[...] po treningu: Banan - 120g Kefir - 250g Miód pszczeli - 5g Co do posiłku po treningu wytrzymałościowym (staram się robić interwały), czytałem wiele. Raz, że mają to być węglowodany (cukry) + białko, innym razem, że pełnowartościowy posiłek złożony z białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Kolacja: Twaróg półtłusty - 200g Oliwa z oliwek - [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- rok 6. DIETA: ok 2200kcal -białko: ok 200g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw plus kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

To chcesz tej zmiany czy nie? bo to jest takie: chcę przytyć ale nie będę liczyć jedzenia - co jest jakimś kuriozum totalnym, przed chwilą patrzyłem na alledrogo po ile są wagi kuchenne, do 20zł razem z przesyłką, jeśli zważenie produktów przed zrobieniem jedzenia jest takie trudne to diagnoza jest prosta jesteś leniwa, chcesz jakiejś pomocy ale [...]

[...] żadnych witamin i tłuszczy.. zdrowych (ALA). Nie wiem czy żartujesz sobie czy nie, ale 3g orzechów włoskich to koniuszek. Nie przebiegasz maratonu aby uzupełniać same węglowodany bezpośrednio po wysiłku. Składnik budulcowy czyli białko jest niezbędne bezpośrednio po treningu siłowym, aby zatrzymać procesy kataboliczne i zmaksymalizować [...]

[...] wyraźnie niższy poziom zatłuszczenia ciała. Sportsmenki z FHA spożywały mniej tłuszczu z pożywienia. Zawodniczki z FHA konsumowały mniej produktów szczególnie zasobnych w węglowodany. Ochotniczki z FHA przyjmowały więcej błonnika. Panie z FHA wybierały także produkty o niższej gęstości energetycznej. Więcej informacji na temat wspomnianej [...]

[...] na początek dieta jest potrzebna, ponieważ nie mam możliwości, aby na razie trzymać diety (jem to co uszykują), więc czy na początek wystarczy wyeliminować słodycze, cukry (węglowodany proste), tłuszcz zwierzęcy jeść mniej, ale co te 2-3h i dodać treningi? Prosiłbym o jakieś wskazówki na początek :D [...]

Witam wszystkich. Czaiłem się z założeniem tematu (fora, fejsbuki nie moja bajka). Nie zależy mi na ocenie sylwetki, bo staż nie ten, dlatego nie otwieram wątku w Galerii Zdjęć, ale parę rzeczy nie daje mi spokoju, bo wiem że nie do końca mam je ogarnięte. Dlatego opiszę mój obecny status i zadając od czasu do czasu głupie pytania. Większość z [...]

[...] wie jak dużo, za to więcej tłuszczów (tych zdrowych). Z kolei jak masz sport o zmiennym charakterze wysiłkowym z tlenu wchodzisz w siłówkę, z siłówki zaraz w dynamikę itp to węglowodany są potrzebne, a ich ilość zależy od naszych indywidualnych predyspozycji, że tak się wyrażę. Ja mam około 200,czasem 250g węgla aktualnie i dla mnie to duża, [...]

Od zawsze wiemy, że osoba niewyspana jest markotna, zła, rozkojarzona i zwyczajnie nieobecna wśród nas. W tym artykule poruszymy kilka czynników, które pomogą Ci poprawić jakość snu bez wizyty u specjalistów. Sypialnia też jest ważna Warto przed pójściem spać zadbać o właściwą temperaturę w sypialni. Obowiązkową czynnością sprawdzi się tutaj [...]

[...] g Kcal = 163.8 * 4 kcal = 665.2 kcal Zapotrzebowanie tłuszcze = 1 * 91 = 91 g Kcal = 91 * 9 = 819 kcal Zapotrzebowanie węglowodany = 2677 – 665.2 – 819 / 4 = 298.2 g Kcal = 298.2 * 4 = 1192.8 kcal Trening siłowy FBW 3 x w tygodniu (~1.5 h) na wzór filmiku: [...]

Wiele osób lekceważy wpływ alkoholu na wyniki sportowe, niektórzy nawet źle interpretują wyniki dotyczące picia alkoholu i poziomu testosteronu we krwi. Dziesiątki lat krążą mity o tym, iż piwo dobrze robi na „zakwasy” oraz o tym, iż alkohol chroni przed zatruciami pokarmowymi. Właściwie na ten temat mógłbym napisać książkę. Nie [...]